AI 다이어트 고민상담박사님이 초저탄수화물 섭취가 20~50g 이라고 하셨는데 이게 순탄수 기준이야 아니면 밥g 기준이야?

초저탄수화물 섭취량 20~50g은 순수 탄수화물 기준으로 생각하시면 됩니다. 즉, 식사에서 섭취하는 총 탄수화물에서 섬유소 등을 제외한 양을 의미해요. 간단히 말해, 식품에 포함된 탄수화물에서 소화가 되지 않는 섬유질을 빼고 계산하는 것이죠.

예를 들어, 야채나 단백질 식품이 아닌 곡물이나 과일 등에서 탄수화물이 포함될 때, 그 중 섬유소를 고려하여 순탄수화물을 측정하시면 됩니다. 식단에서는 브로콜리나 시금치 같은 저탄수화물 채소를 많이 섭취하는 것이 좋고, 이때 포함된 탄수화물 양도 염두에 두시면서 전체적인 섭취량을 조절하는 게 중요한데요.

4-7일차인 지금은 특히 지방을 에너지원으로 전환하는 데 집중해야 하므로, 탄수화물 섭취량을 적절히 관리하는 것이 핵심입니다. 다이어트를 보조할 수 있는 단백질 쉐이크를 활용하여 간편하게 영양소를 보충할 수도 있으니, 필요할 경우 고려해보시는 것도 좋습니다. 도움이 더 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!

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