AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크에 탄수화물이 12-13정도이고 식이섬유가 2-3 정도야 하루에 그렇게 먹고 저탄수 식단으로 퀴노아 50그램 달걀 하나 두부 250그램 참치 95그램 간장 먹어도돼?
작성일: 2025-11-08 11:10
4-7일차
네, 질문 주셔서 감사합니다! 현재 4-7일차의 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 식사에 대한 질문에 답변드리겠습니다.
현재 드시려는 단백질 쉐이크의 탄수화물 함량이 12-13g으로 적당하며, 식이섬유도 포함되어 있어 좋습니다. 저탄수 식단을 유지하면서 퀴노아 50g, 달걀 하나, 두부 250g, 참치 95g, 간장을 섭취하는 것은 가능합니다.
허용되는 식단 구성:
- 퀴노아(50g): 건강한 탄수화물 공급원으로, 단백질과 식이섬유도 포함되어 있습니다. 저탄수화물 식단에서도 소량 섭취하는 것은 좋습니다.
- 달걀: 단백질 공급원으로 매우 적합하며, 건강에 좋은 지방도 제공합니다.
- 두부(250g): 훌륭한 저탄수화물 단백질 식품입니다. 식이섬유도 일정량 포함되어 있어 풍부한 영양소를 제공합니다.
- 참치(95g): 고단백 식품으로, 저탄수화물 식단에 아주 적합합니다.
- 간장: 소량 사용은 괜찮지만, 염분을 신경 써서 사용하셔야 합니다. 가능하면 저염 간장을 선택하는 것도 좋습니다.
주의사항:
- 전체 식사의 탄수화물 총량이 일정하게 유지되도록 하고, 과일이나 추가 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.
- 일일 섭취량을 잘 기록하고, 몸의 반응을 체크하세요.
이렇게 구성된 식단은 현재 단계에 잘 맞습니다. 그리고 단백질 쉐이크뿐 아니라, 다양한 단백질 보충 제품을 활용하실 수 있습니다. 예를 들어, 식사와 식사 사이에 쉐이크로 섭취하면 좋습니다. 기호에 맞는 제품을 골라 보세요!
추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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