AI 다이어트 고민상담점심에 퀴노아밥 몇그램 정도 먹으면 탄수화물 적정량 섭취일까?

4-7일차는 점심에 저탄수화물 일반식을 조금씩 도입하는 단계입니다. 이 단계에서는 잡곡밥 반 공기 정도가 권장되지만, 퀴노아의 경우 탄수화물 함량이 조금 다르기 때문에 조절이 필요해요.

퀴노아 100그램을 조리할 경우 약 21그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 점심에 퀴노아밥을 약 50-75그램 정도 먹는 것이 적절한 탄수화물 섭취량일 거예요. 이는 소량의 탄수화물 섭취를 통해 단백질이나 채소와의 균형을 맞춰 주는 것이 중요합니다.

예를 들면, 50그램의 퀴노아밥과 함께 단백질 위주의 반찬, 그리고 다양한 채소를 곁들여 먹는 것이 좋아요. 이렇게 하면 혈당을 안정적으로 유지하면서도 영양의 다양성을 챙길 수 있습니다.

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