AI 다이어트 고민상담몸무게 78 여자 스위치온 하루탄수화물 얼마나? 운동은 아침공복 수영50분
작성일: 2025-11-03 13:58
스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 단계별로 조절하는 것이 중요합니다. 현재 몸무게 78kg의 여성이라면, 하루 탄수화물 섭취량은 일반적으로 20-50g 이내로 제한하는 것을 목표로 합니다. 초기 단계(1~3일차)에서는 탄수화물 섭취를 최소화해야 하며, 이후에는 점진적으로 증가시킬 수 있습니다.
아침공복에 수영을 50분 하신다면, 운동 전에는 탄수화물이 필요 없지만, 수영 후에 포만감을 주기 위해 단백질과 함께 적당한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동 후에는 삶은 달걀이나 단백질 쉐이크와 함께 약간의 채소를 추가하는 방식이 이상적입니다.
이 단계에서 중요한 것은 몸이 지방을 연료로 사용할 수 있도록 돕는 것이니, 과일이나 고구마처럼 자연적인 탄수화물 제공식품은 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다. 대신에, 필요한 경우 저당의 채소(브로콜리, 시금치 등)로 영양소를 보충하세요.
탄수화물 섭취에 있어 다이어트 보조제나 단백질 보충제를 고려할 수도 있는데, 이는 개인의 상황에 따라 다르니 필요에 따라 선택하시면 좋아요. 하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동입니다. 어떤 질문이든 더 필요하신 부분이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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