AI 다이어트 고민상담다이어트 전에도 근육량이 29.6kg으로 내가 여자치고 근육량이 많은 편었는데 3주차 끝나고 28.4kg이거든 4주차로 넘어가도되나 아님 3주차 한번 더 해야하니?
작성일: 2025-11-04 07:19
4주차
근육량이 29.6kg에서 28.4kg으로 감소했다면, 이는 조금 우려스러운 변화입니다. 4주차로 넘어가기 전에 몇 가지 확인할 점이 있습니다.
근육량 변화의 원인: 근육량이 감소하는 원인은 여러 가지가 있습니다. 식사나 운동이 부족했을 수도 있고, 스트레스나 수분 상태에 따라 일시적으로 변화할 수도 있습니다. 특히, 다이어트 중에는 근육량 감소를 방지하기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
재측정 권장: 인바디 측정 조건을 동일하게 유지했다면, 다시 한 번 근육량을 점검해 보세요. 아침 공복 상태에서 측정하고, 수분 상태가 고르게 유지되었는지 확인하세요.
4주차 진행 여부: 근육량이 원래 수준으로 회복되지 않았다면, 3주차를 다시 한 번 진행하는 것이 좋습니다. 이때 탄수화물 섭취를 조절하고, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하세요. 근육 회복을 위해 충분한 영양소 섭취가 필수적입니다.
운동 조절: 고강도 근육 운동을 유도해 근육량을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다. 적절한 운동을 통해 근육을 더 잘 유지할 수 있습니다.
결론적으로, 현재 상태를 고려할 때 3주차를 반복하여 근육량을 회복한 후 4주차로 넘어가는 것이 더 합리적일 것으로 보입니다. 이 과정에서 단백질 보충제나 유산균을 포함한 영양제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 필요 시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받아보는 것도 추천드립니다.
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