AI 다이어트 고민상담2주차 탄수화물 적정 섭취량 알려줘 운동은 크로스핏 30분 주 3회, 수영 40분 주2회
작성일: 2025-10-23 09:45
2주차
2주차에서는 탄수화물 섭취량을 조절하여 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하는 것이 중요해요. 일반적으로 2주차의 탄수화물 섭취는 하루 약 50-100g 정도를 목표로 하는 것이 바람직합니다. 그러나 개인의 운동 강도나 목표에 따라 유동적으로 조정할 수 있습니다.
크로스핏과 수영을 포함한 운동 루틴이 있으므로, 운동 전에 탄수화물이 중요한 에너지원이 될 수 있어요. 운동 전후에 소량의 복합 탄수화물, 예를 들어 현미밥, 고구마, 귀리 등을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질과 함께 탄수화물을 보충하는 것이 큰 도움이 될 거예요.
예를 들어, 운동 후에 단백질 쉐이크와 함께 고구마 반 개 정도를 섭취하면 이상적인 조합이 될 수 있습니다. 하루에 두 끼의 식사에서 건강한 탄수화물을 포함시키고, 나머지는 단백질 및 채소 중심의 식단으로 구성하면 좋겠어요!
또한, 간헐적 단식을 고려할 때 식사 시간을 잘 조정하여 탄수화물을 효율적으로 섭취하는 것도 중요합니다. 필요시 추가적인 영양제를 고려할 수 있는데, 예를 들어 오메가3나 비타민C 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이들은 체내 염증을 낮추고 전반적인 건강을 지원하는 역할을 해요.
이렇게 조절된 탄수화물 섭취량을 유지하면서 몸의 반응을 살펴보시면 도움이 될 것입니다. 추가로 필요한 부분이 있다면 언제든지 질문해주세요!
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