AI 다이어트 고민상담1-3일차를 제외하고 주차별로 섭취 가능한 순탄수화물은 어느정도일까요?

스위치온 다이어트에서 주차별로 섭취할 수 있는 탄수화물의 양은 단계에 따라 차별화되어 있습니다. 각 단계에서의 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:

1주차 (4-7일차)

• 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기를 섭취할 수 있습니다. 이때, 탄수화물의 총량은 약 30-60g 가량으로 예상할 수 있습니다.
• 주의사항: 과일이나 추가적인 간식으로는 탄수화물을 섭취하지 않도록 합니다.

2주차

• 점심: 저탄수화물 일반식이 지속되며, 탄수화물의 섭취량은 여전히 반 공기 정도입니다.
• 저녁: 별도로 탄수화물을 섭취하지 않고, 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다.
• 추가 권장사항: 근력운동 전후에 아주 소량의 탄수화물(예: 고구마, 현미밥)을 추가로 섭취해도 좋습니다.

3주차

• 점심: 저탄수화물 일반식으로 유지하며, 여전히 날 잡곡밥의 양이나 배합에 따라 탄수화물은 40-70g 사이로 조절합니다.
• 운동 후 탄수화물 섭취: 고강도 운동 후에는 간단한 탄수화물(바나나, 고구마 등)을 소량 섭취하여 회복을 돕는 것도 좋은 선택입니다.

4주차

• 이때부터는 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 권장하고, 탄수화물 섭취량은 다소 증가시키도록 하여 50-100g 사이로 조절할 수 있습니다. 그러나 저녁은 가급적 탄수화물을 피하는 것이 좋습니다.

각 단계에서 탄수화물의 섭취량은 개인의 신진대사와 운동량에 따라 다소 차이가 있을 수 있으니, 자신에게 맞는 최적의 양을 조절하며 진행하는 것이 중요합니다. 건강한 탄수화물 선택으로는 채소, 과일, 통곡물 등을 활용하는 것이 좋습니다.

추가로 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하면 단백질 섭취를 보충해줄 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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