AI 다이어트 고민상담3주차 후 근육 감소했어. 기존 4주차 날짜 후에 술약속이 있어. 뭐가 나아 1. 근육량 감소 무시하고 4주차 끝내고 술 먹기 2. 2주차 돌아가서 하다가 약속날 치팅하고 계속

작성일: 2025-08-28 12:10

근육량 감소를 경험하셨군요. 다음과 같은 점을 고려해보면 좋겠습니다:

근육량 감소 고려: 근육량이 줄어드는 것은 다이어트 진행 과정에서 피하고 싶은 상황입니다. 특히 3주차에 충분한 단백질 섭취와 운동 강도가 중요했기 때문에, 근육량 감소가 우려됩니다.

4주차 지속: 4주차에 들어가면 체지방 감량이 극대화되는 단계로, 근육량 회복도 중요한 요소입니다. 만약 현재 근육 손실이 심각하게 느껴진다면, 4주차를 그대로 마무리하지 않고 근육량 회복에 집중할 필요가 있습니다.

월요일~금요일 다이어트: 약속 전까지는 식단 관리와 운동에 집중하여 최대한 근육량을 회복하고, 약속 날에는 치팅으로 즐기는 방법을 고려할 수 있습니다. 이때, 적당한 음주량과 코디네이션을 통해 지켜보세요.

적절한 치팅: 술자리에서는 저탄수화물, 저당 옵션을 선택하도록 해보세요. 그리고 음주를 할 때는 단백질 섭취를 늘리고 충분한 수분을 섭취하는 게 좋습니다.

결론: 2주차로 돌아가는 것도 한 방법이지만, 제안드리는 것은 4주차를 그대로 진행하며 약속 전에 근육량 회복을 위해 최선을 다한 후, 치팅을 즐기면서도 기존 다이어트 제약을 최대한 지키는 것입니다.

식사와 음료 선택에서 균형을 찾으며, 이 기간 동안 보충제로 단백질 쉐이크를 고려하는 것도 좋은 아이디어입니다. 도움이 되셨길 바랍니다!

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