AI 다이어트 고민상담1주차랑 비교했을때 지방은 1kg 근육은 0.2kg 빠졌는데 2주차 식단으로 다시해야할까?

현재 14일차에 있는 상황에서 1주차와 비교했을 때 지방이 1kg 줄고 근육이 0.2kg 감소한 것은 긍정적인 결과입니다. 이 식단이 체지방을 효과적으로 줄여주고 있으며, 근육량도 어느 정도 유지되고 있다는 의미입니다.

2주차 식단으로 돌아갈 필요는 없습니다. 대신 현재의 진행 상황을 지속하면서 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 2주차에서는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하기 때문에, 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함하고 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 유지해보세요.

현재 식단이나 운동 방식이 편안하고 지속 가능하다면, 그대로 진행하시는 것이 좋습니다. 단, 필요한 영양소와 단백질을 충분히 섭취하면서 허용된 간식도 활용하시고, 하루 60분 이상의 운동을 지속적으로 해주세요.

혹시 특정한 보충제가 필요하시다면, 오메가-3나 단백질 쉐이크를 고려할 수 있습니다. 이는 여러분의 식단에 추가적인 영양소를 제공하여 체지방 감소를 더욱 촉진할 수 있는 방법 중 하나입니다.

결론적으로, 현재의 방식으로 계속 진행하시면서 몸의 변화를 모니터링하고 필요에 따라 조절해주시면 됩니다. 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다!

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