AI 다이어트 고민상담1주차랑 비교했을때 지방은 1kg 근육은 0.2kg 빠졌는데 2주차 식단으로 다시해야할까?

현재 3주차에 계시고 지방 1kg, 근육 0.2kg이 감소한 것은 상당히 긍정적인 변화입니다! 이 경우 2주차 식단으로 돌아가야 할지 고민되는 건 이해합니다.

3주차에는 지방 연소가 극대화되는 시점으로, 운동 강도를 높이고 간헐적 단식을 추가하여 신진대사를 최적화하는 것이 중요합니다. 이미 체중이 감소한 것만으로도 좋은 진행입니다. 하지만 전체적인 체성분 변화가 중요한 만큼, 근육량 감소가 걱정된다면 몇 가지 점을 고려해보세요.

1. 식단 조정: 2주차의 식단을 다시 하는 대신, 3주차에서 기본적인 식단 원칙(저탄수화물, 단백질 위주)을 유지하되, 좀 더 다양하고 양질의 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 추가해보세요. 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류)을 섭취하면 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다.

2. 운동 강도 증가: 현재 진행 중인 운동이 고강도라면 이를 유지하고, 중간에 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝의 조합으로 지방 연소를 촉진하고 근육량 회복에도 집중해 보세요.

3. 휴식과 수면: 근육 회복에 필요한 충분한 휴식과 수면 시간을 챙기는 것이 중요합니다. 체중 변화가 자연스럽게 일어나는 과정이므로, 간혹 좋지 않은 날도 있을 수 있지만 일관성을 유지하는 것이 핵심입니다.

반드시 2주차로 돌아갈 필요는 없으니, 현재의 3주차 방식으로 진행하면서 필요에 따라 단백질을 더 보충하는 방법으로 접근해 보세요. 이러한 접근이 더 나은 결과를 가져올 가능성이 높습니다.

건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해 항상 자신의 몸 상태를 체크하고, 변화를 관찰하세요!

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