AI 다이어트 고민상담4일차에 쌀밥 반공기, 수육에 간장,김치먹었고 5일차에 연어포케+어니언소스 뿌려진거 먹었거든 근데 0.5kg가 쪘어. 이것도 붓기일까?

현재 5일차에 접어든 상황이시군요. 점검해보면, 체중이 0.5kg 증가한 것은 여러 요인들이 복합적으로 작용했을 가능성이 큽니다. 특히, 식사를 하신 후 일시적인 체중 변화는 주로 수분 변화로 인한 것일 수 있으므로, 붓기에 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다.

식사에서 쌀밥과 수육, 그리고 간장과 김치를 섭취하셨는데, 간장에는 나트륨이 상당히 포함되어 있어 이것이 체액 저류를 유발할 수 있습니다. 나트륨이 많으면 몸이 수분을 저장해 두고, 이로 인해 체중이 잠깐씩 증가하는 현상이 나타날 수 있습니다. 또, 연어포케와 어니언소스에서도 어느 정도의 염분이 있을 수 있습니다.

이럴 때는:

1. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 수분을 배출하는 데 도움을 주는 것이 좋습니다. 하루 2L 이상의 수분 섭취를 유지하세요.

2. 운동: 가벼운 유산소(걷기, 요가 등)를 통해 체액 저류를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 식단 점검: 다음 식사에서는 염분이 적은 음식 위주로 구성하고, 소금 대신 허브나 양념으로 맛을 내보세요.

4. 체중 측정 타이밍: 체중은 하루에도 변동이 있기에, 가능한 같은 조건에서 측정하는 것이 좋습니다. 예를 들어 아침 공복 상태에서 측정하는 것이 더 정확합니다.

만약 지속적으로 체중이 증가하는 것이 느껴진다면, 다른 요인도 고려하여 다이어트를 조정할 필요가 있습니다.

마지막으로, 보충제로 오메가3와 같은 제품을 고민하셔도 좋습니다. 이는 체내 염증을 줄이고 전반적인 건강에도 도움이 될 수 있기 때문입니다. 항상 자신의 몸이 주는 신호를 잘 살펴보면서 진행하시길 바랍니다!