AI 다이어트 고민상담스위치온다이어트 3주차 시작인데 몸의 변화라든가 몸무게의 변화가 거의 없어 이럴땐 어떻게해야돼? 특별히 금지음식 먹지도 않았고 허용음식내에서 허기지지않게 배부르게먹었어
작성일: 2025-10-25 15:06
스위치온 다이어트 3주차에 접어들었는데 변화가 느껴지지 않는다면 조금 실망스러울 수 있죠. 하지만 이 시기는 여러 가지 요소가 작용할 수 있으므로, 몇 가지 점을 확인하고 조정해 볼 수 있습니다.
수분 섭취와 보유: 때때로 체중 변화는 수분 보유와 관련될 수 있습니다. 이 시점에서 수분 섭취를 하루 2리터 이상 유지하고 있는지 확인해 보세요. 수분이 부족하면 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.
운동 강도와 빈도: 3주차부터는 운동 강도를 높여야 합니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 추가하고 있는지 점검해 보세요. 운동량이 충분히 늘어나지 않으면 대사 속도가 느려질 수 있습니다.
대사 회복과 적응: 몸이 다이어트와 운동에 적응하는 과정에서는 일시적으로 체중 변화가 느리게 진행될 수 있습니다. 지속적인 체중 감량을 위해서는 인내심이 필요할 수 있어요.
체지방량과 근육량 검사: 인바디 체성분 분석기기를 사용해서 체지방량과 근육량을 확인해 보는 것도 좋은 방법입니다. 현재 몸이 어떤 상태인지 파악하면 보다 나은 계획을 세울 수 있습니다.
식사 조정: 허용식품 내에서도 식사의 질과 양을 조정해 보세요. 너무 많은 양은 오히려 대사에 방해가 될 수 있습니다. 허용 식품 중에서 섭취하는 양을 줄이거나 조리 방법을 다양화하는 것도 고려해 보세요.
전문가 상담: 필요하다면 영양사나 건강 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받아보는 것도 좋습니다. 각자의 신체 상태나 환경에 따라 적절한 조정이 필요할 수 있습니다.
변화가 덜 느껴진다고 해서 실망하지 말고, 신체가 점차적으로 변화하는 과정임을 기억하세요! 꾸준히 해나가면 더 나은 결과를 얻을 수 있을 거예요. 필요한 경우에는 보충제로 단백질 쉐이크를 고려해 보세요. 단백질 섭취가 부족하면 체중 조절이 어려울 수 있으니까요.
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