AI 다이어트 고민상담아침 공복 계단30분+점심전 헬스 3-40분하고 있는데, 좀 피곤하거든. 공복계단 30분이랑 수면 1시간 더 자는거랑 뭐가 더 다이어트에 좋아?
작성일: 2025-11-06 10:20
3주차여성
3주차 진행 상태에서 다이어트를 하신다면, 충분한 에너지를 유지하는 것이 중요합니다. 아침 공복에 계단을 30분 하는 것은 체지방 연소에 도움이 되지만, 피곤함을 느끼고 있다면 과도한 운동이 오히려 피로를 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 수면을 1시간 더 자는 것과 비교할 때, 두 가지 모두 장단점이 있습니다.
공복 계단 운동의 장점:
- 아침 공복 상태에서의 유산소 운동은 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하므로 체지방 연소를 촉진합니다.
- 기초 대사율을 높여 하루 동안의 에너지 소모를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
추가 수면의 장점:
- 수면 부족은 호르몬 균형에 영향을 미쳐 식욕을 증가시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 높일 수 있습니다. 따라서, 수면을 더 취하는 것은 장기적으로 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 충분한 수면은 운동 성과와 회복에도 큰 영향을 미치므로, 전반적인 에너지를 유지하는 데 필수적입니다.
결론적으로, 만약 현재 피로감이 느껴진다면, 아침 운동을 줄이고 수면 시간을 늘리는 것이 더 나은 선택일 수 있습니다. 운동 강도를 조절하거나 대신 점진적으로 늘려가며 운동 후 충분한 스트레칭과 회복을 고려하세요.
필요에 따라 보조제를 통해 에너지를 보충하는 것도 고려해 볼 수 있지만, 건강한 수면과 식단이 우선이니 이 점 유념해 주세요! 만약 단백질 보충제를 통해 에너지를 늘리고 싶다면, 고품질의 제품을 선택하는 것도 좋습니다.
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