AI 다이어트 고민상담지금 체지방은 정말 조금씩 빠지고, 근육량은 거의 회복 안되고 있는데.. 4주차 계속 진행 하는게 맞을까?

25일차에 접어든 지금, 체지방이 조금씩 빠지고 있다는 것은 긍정적인 신호입니다! 다만 근육량 회복이 이루어지지 않는다면, 몇 가지 점을 고려해볼 필요가 있습니다.

1. 단식과 영양 섭취 점검

• 4주차는 단식과 저탄수화물 식단에서 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 하지만 단식 중 단백질 섭취가 부족하면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 일반적으로 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 점검해보세요. 특히 고단백 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 및 종류 변화

• 운동 강도를 높이거나 근력 운동을 추가하는 것도 고려해보세요. 4주차 진행 중이실 때, 특히 고강도 웨이트 트레이닝을 통해 근육량 회복의 기회를 증가시킬 수 있습니다. 몸이 새로운 자극에 반응하기 때문에 다양한 운동을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다.

3. 체지방 검사 확인

• 체지방 검사를 통해 정확한 진행 상태를 확인하는 것도 유용합니다. 같은 기간 동안의 변화 패턴을 확인하면 더 많은 통찰을 줄 수 있습니다.

4. 이유 있는 조정

• 만약 근육량 회복이 느리게 진행된다면 4주차를 계속 진행하기보다는, 운동 강도나 식단의 변화를 고려해 봐야 할 필요가 있습니다. 근육량을 유지하기 위한 전략을 추가하면서, 스위치온 다이어트를 조정하는 것이 좋습니다.

5. 영양 보충제 활용

• 이 시점에서 단백질 보충제를 고려해보는 것도 나쁘지 않습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 간편하게 필요량을 충족할 수 있으며, 체지방 감량과 동시에 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다.

결론적으로, 4주차를 계속 진행하는 것이 가능하지만, 근육량 개선에 집중할 방법을 찾아보는 것이 중요합니다. 변화를 주며 건강한 목표를 지속해 나가세요!

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