AI 다이어트 고민상담지금 18일째인데 8일차일때와 몸무게가 전혀 변화가 없음
작성일: 2025-11-06 11:01
3주차
현재 3주차에 접어든 상태에서 몸무게 변화가 없는 것은 다이어트에서 종종 경험할 수 있는 상황입니다. 다음 몇 가지 요인을 고려해보면 좋을 것 같아요.
체중의 자연스러운 변화: 체중은 다양한 요인에 의해 변동할 수 있습니다. 특히 수분량, 식사 전후의 상태, 운동량에 따라 다르게 나타날 수 있기 때문에 일정 기간 동안의 특정 수치는 참고용으로 삼는 것이 좋습니다.
근육량 증가와 체지방 감소: 근력 운동이나 고강도 운동을 통해 근육량이 증가하고 있는 경우, 체중 변화가 적을 수 있습니다. 하지만 체지방은 줄어들고 있을 가능성이 높습니다. 이때는 인바디 검사를 통해 근육량과 체지방 변화도 체크해보는 것이 좋습니다.
영양 섭취 챙기기: 지금 섭취하고 있는 식단의 영양소 배합을 검토해보세요. 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지, 불필요한 탄수화물이나 지방을 과다 섭취하고 있는지 점검하는 것이 중요합니다. 특히, 여성이라면 생리 주기의 영향을 고려해야 할 수도 있습니다.
운동 강도 조절: 3주차의 진행 중이라면 운동 강도를 조금 더 높이거나 새로운 운동을 도입해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다양한 운동을 통해 신체가 새로운 자극을 받을 수 있도록 해보세요.
스트레스 관리: 스트레스나 심리적 부담은 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다. 요가, 명상 등으로 스트레스 관리도 병행해보세요.
마지막으로, 다이어트는 단기간의 결과보다는 장기적인 변화가 중요합니다. 필요한 경우 보조제나 단백질 쉐이크를 활용해 보는 것도 방법입니다. 특히 근육량을 유지하고 싶다면 단백질 보충이 도움이 될 수 있어요. 현재 진행 중인 방식에 대해 다시 한번 점검 후, 필요시 전문가의 상담을 고려하는 것도 좋습니다. 꾸준한 노력이 결국 좋은 결과로 이어질 것입니다!
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