AI 다이어트 고민상담4주차 마지막 인바디 결과에서 3주차 대비 몸무게가 0.3 증가했는데 유지기로 넘어가도 돼…? 골격근량은 0.5 늘고 체지방률은 1.5 감량했어

4주차 마지막 인바디 결과에서 몸무게가 0.3kg 증가했지만, 골격근량이 0.5kg 늘고 체지방률이 1.5% 감소했다면 긍정적인 변화가 있었다고 볼 수 있습니다. 체중 증가가 반드시 부정적인 것은 아니며, 근육량이 늘어나는 것은 건강과 체형 개선에 중요한 요소입니다.

유지기로 넘어가도 괜찮습니다. 체중 변화보다 근육량과 체지방률의 변화가 더 중요합니다. 특히 체지방이 감소했고 근육량이 증가했기 때문에, 현재 진행되고 있는 방향이 올바르다는 증거입니다.

유지기로 넘어간 후에도 이러한 변화를 지속하기 위해서는 주의해야 할 점들이 있습니다:

1. 식단 유지: 건강한 단백질, 채소, 좋은 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 계속해야 합니다. 특히 단백질 섭취를 충분히 챙기는 것이 중요합니다.

2. 운동 지속: 현재의 운동 습관을 유지하되, 강도를 조절하면서 더 다양한 운동을 시도해 보세요. 예를 들어, 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 배치해야 합니다.

3. 체중 변화 모니터링: 몸 상태에 따라 체중이 다소 변해도 너무 스트레스 받지 마시고, 월간 단위로 체성분 변화를 체크하는 것이 좋습니다.

4. 영양제 고려: 특정 영양소, 예를 들어 고품질 단백질 쉐이크나 오메가3 같은 보조제를 활용해 영양을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이런 방향으로 유지기를 잘 관리하신다면, 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 것입니다. 필요하신 부분이 있다면 언제든지 질문해 주세요!

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