AI 다이어트 고민상담내가 저체중이였는데 스위치온을 했거든. 근데 4주차 결과까지 보니까 체중이 총 1.2 빠졌어… 원래 몸무게는 잘 안 빠지나…?

작성일: 2025-09-29 09:48

유지기

스위치온 다이어트 유지기에서 체중 변화가 1.2kg 정도라면 몇 가지 요소를 고려해볼 필요가 있어요. 우선, 저체중 상태에서 다이어트를 시작했다면, 체중 감량의 속도는 일반적으로 더디게 진행될 수 있습니다.

신체의 반응: 체중이 자연스럽게 증가하거나 유지하려는 편향이 있을 수 있어요. 체중 감량은 체지방 감소뿐만 아니라 근육량과 수분량에도 영향을 받을 수 있습니다. 특히 이미 저체중 상태에서는 몸이 더 빠르게 영양소를 보존하려 할 수 있기 때문에, 체중 감소가 느리게 진행될 수 있죠.

영양 섭취: 유지기 동안에는 단백질과 영양소의 질이 중요합니다. 양질의 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 섭취하고 있는지 확인해보세요. 이는 근육량 유지와 대사 개선에 도움이 됩니다. 필요하다면 프로틴 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다.

운동 패턴: 운동량이 적거나 근력 훈련이 부족할 경우, 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 따라서 주기적으로 강도 높은 운동을 포함시켜 대사율을 높이는 것도 중요해요. 운동을 통해 체중을 관리하고 꾸준히 몸의 변화를 추적하는 것이 필요합니다.

체지방 검사: 인바디 검사를 통해 체지방과 근육량 등을 모니터링하는 것도 도움이 됩니다. 체중이 줄어드는 것보다 더 중요한 것은 지방을 줄이고 근육량을 유지하는 것이니까요.

결론적으로, 다이어트를 유지하면서도 체중 변화가 느리다면, 적절한 식단 조절과 운동이 지속적으로 이루어지고 있는지 점검해보세요. 그리고 너무 급하게 판단하기보다는 장기적인 변화를 기다리는 것이 좋습니다. 필요한 경우 영양 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요!

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