AI 다이어트 고민상담현재 총 감량 5kg이긴 한데 상황상 인바디는 못 재봤어 눈바디로 봤을 때 전체적으로 빠진 것 같지만 운동을 주 3회 만 보 이상 걷기 정도만 했는데 근육 손실이 많이 났을까

25일차 동안 5kg의 감량은 꽤 훌륭한 성과입니다! 감량 과정에서 근육 손실이 얼마나 발생했는지는 몇 가지 요소에 따라 달라질 수 있습니다.

1. 운동 강도 및 종류: 주 3회의 운동과 보행을 하고 계신데, 이 경우 저항 운동(근력 운동)을 추가로 포함시키는 것이 좋습니다. 저항 운동은 근육량 유지를 도와줍니다. 만약 유산소 운동 위주로만 진행 중이라면 근육 손실이 있을 수 있습니다.

2. 단백질 섭취: 단백질 섭취가 충분한지도 중요한 포인트입니다. 다이어트 중에는 체중 1kg당 1.5g에서 2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 이용해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 식사 빈도: 식사가 불규칙하거나 너무 적은 경우에도 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 적절한 시간에 영양분을 공급해주는 것이 중요합니다.

4. 수분 및 전해질: 수분 섭취도 무시할 수 없는 부분입니다. 수분 부족은 체중 감량에 어려움을 겪게 만들고, 근육 회복에도 영향을 줄 수 있습니다.

근육량 유지를 위한 운동을 추가하고, 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 운동 계획을 세워보세요. 전반적으로 건강한 식단을 유지하며 자신의 몸을 잘 들여다보는 것도 중요합니다. 만약 근육 손실이 걱정된다면 체성분 분석이 가능한 인바디 측정을 통해 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 필요 시 추가적인 영양 보충이나 운동 전문가와 상담해보시는 것도 추천합니다!

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