AI 다이어트 고민상담5일차부터 체중에 거의 변화가 없고 골격근량만 줄어드는데 계속 진행해도 되나?

7일 차에 접어들었지만 체중 변화가 적고 골격근량이 줄어드는 것은 우려스러운 신호일 수 있습니다. 아래의 조언을 참고하여 현재 상황을 점검해 보세요.

1. 체중 변화 확인: 체중이 감소하지 않는 이유는 여러 가지일 수 있습니다. 체수분의 변동, 근육량 감소, 또는 대사 변화 등 다양한 요인이 작용할 수 있으니, 단순한 체중 변화보다는 전체적인 체조성 변화를 중요하게 여기세요. 인바디 측정을 통해 체지방량과 근육량을 점검해보는 것이 좋습니다.

2. 영양소 섭취 조정: 단백질 섭취가 충분한지 확인하세요. 근육량 감소는 단백질 부족으로 발생할 수 있습니다. 특히, 현재 단계에서는 단백질 쉐이크와 영양제를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루 2~3번의 단백질 섭취가 권장됩니다.

3. 운동 강도 점검: 현재의 운동 강도가 적절한지 점검해보세요. 7일 차에는 규칙적으로 운동을 실시하고, 고강도 운동을 도입함으로써 대사를 활성화시킬 필요가 있습니다. 만약 피로가 누적되었다면, 강도를 조절하고 회복을 우선시하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 휴식 및 수면: 충분한 수면과 휴식도 중요합니다. 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래할 수 있어, 자연스럽게 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 최소 6시간 이상의 수면을 유지하고, 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아보세요.

5. 진행 여부 판단: 현재의 상태에 따라 차츰 진행 여부를 결정해야 합니다. 근육량이 계속 감소하고, 에너지가 떨어지면 일시적으로 다이어트를 조정하는 것도 하나의 방법입니다. 다이어트를 지속할지 결정하기 전에 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 현재 상황을 점검한 후 조치를 취하면서 다이어트를 지속하는 것이 중요합니다. 필요시에는 유산균이나 단백질 보충제 등을 고려하여 추가적인 도움을 받을 수 있습니다. 체중 감량의 목표는 건강을 유지하는 것이니, 무리하지 않는 범위 내에서 조절하시기를 바랍니다.

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