AI 다이어트 고민상담3주차 마지막날 근육량이 빠졌으면 3주차 한번 더하고 4주차는 안해도돼?

작성일: 2025-09-28 15:51

22일차여성

네, 3주차 마지막 날에 근육량이 감소했다면, 현재 상태에서 근육량을 회복하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트 기반으로 보면, 3주차는 대사 유연성과 신진대사를 최적화하는 단계이기 때문에, 근육량을 향상시키기 위한 노력이 필요합니다.

조언 드리고 싶은 점 몇 가지는 다음과 같습니다:

근육량 회복: 3주차를 다시 반복하면서 체중과 체지방 변화를 주기적으로 체크하세요. 또한, 고강도 웨이트 트레이닝을 포함시켜서 근육을 적극적으로 자극하는 것이 좋습니다.

영양 섭취 강화: 단백질 섭취량을 늘리고, 충분한 칼로리를 소비하여 근육 회복을 도와주세요. 단백질 쉐이크이나 고단백 음식을 추가하는 것도 좋은 방법입니다.

운동 조절: 운동의 강도와 종류를 조정해주세요. 운동 후에는 충분한 영양 보충을 통해 근육 회복을 지원하는 것이 중요합니다.

기초 대사량 유지: 3주차의 반복이 필요하긴 하지만, 무리하게 단식을 지속하기보다는 일반식과 단식일을 조화롭게 유지하는 것이 좋습니다.

4주차로 넘어가는 것은 근육량이 회복된 후에 고려하세요. 상태에 맞춰 반복하면서 자신의 신체 신호를 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 필요 시 전문가와 상담하는 것도 고려해보시면 좋을 것 같습니다. 이렇게 진행하면서 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 될 거예요!

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