스위치온 다이어트의 1일차 도전을 시작하신다니, 정말 멋지십니다! 이 단계에서 기초를 잘 다지는 것이 중요하니, 꼭 지켜야 할 사항들을 정리해드릴게요.
1일차 필수 사항
물 섭취
- **하루 8컵 이상 (약 2리터)**의 물을 섭취하세요. 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고, 배고픔을 줄이는 데 도움을 줍니다.
운동
- 하루 60분 이상의 가벼운 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 스트레칭, 요가나 필라테스 같은 활동이 좋습니다. 운동은 기분을 좋게 하고, 다이어트 초기 적응에 도움이 될 것입니다.
허용식품
- 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께, 하루 4번 섭취하세요.
- 채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리 등).
- 두부: 단백질을 보충하기 좋습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 간편한 간식으로 섭취 가능.
- 건강 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일 등은 조리 시 사용할 수 있습니다.
- 향신료: 마늘, 양파, 후추 등으로 맛을 더하세요.
절대 금기 식품
- 설탕과 당류: 정백당, 액상과당이 포함된 제품은 피하세요.
- 밀가루 음식: 빵, 케이크, 파스타 등은 금지입니다.
- 알코올: 한 모금도 섭취하지 않는 것이 원칙입니다.
- 트랜스지방이 많은 음식: 패스트푸드, 과자 등은 피해주세요.
추가 팁
- 체중과 체형 변화를 기록해 두면 좋습니다. 초기 상태를 확인하는 것이 나중에 진행 상태를 비교하는 데 도움이 됩니다.
- 배고픔을 느끼더라도 적절한 양의 허용식품을 섭취하여 불편함을 최소화하세요.
1일차가 시작되면, 기분도 새롭고 활기해질 거예요! 이 과정을 잘 견디면 큰 변화를 얻을 수 있습니다. 무엇보다 자신을 잘 응원해 주세요! 도움이 필요하다면 언제든지 질문해 주세요.
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