스위치온 다이어트 2주차를 진행 중이시군요! 현재의 생활 패턴에 맞춰 식사와 운동 시간을 조정해 드릴게요.
추천 식사 및 운동 스케줄
기상 후 식사:
- 11:00 AM: 아침 식사
- 단백질 쉐이크 + 추가적인 채소(시금치, 브로콜리 등)와 함께 섭취하세요.
- 여기에 유산균 보충제를 추가하면 좋습니다.
오후 식사:
- 2:00 PM: 점심
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(생선, 닭고기 등) 위주로 섭취합니다.
간식:
- 5:00 PM: 간단한 간식
- 단백질 쉐이크로 영양을 보충합니다. 운동 전후에 단백질이 중요하니까요!
저녁/퇴근 전 식사:
- 8:00 PM: 저녁
- 단백질 중심의 식사로, 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 섭취하세요. 가능하다면 채소와 함께 곁들여 주세요.
퇴근 후 운동:
- 9:30 PM - 10:30 PM: 운동 시간
- 고강도 근력 운동 또는 유산소 운동(러닝, 사이클링 등)을 포함하세요. 운동 후에는 필요한 경우 단백질 쉐이크를 섭취합니다.
취침 전 간식 (선택 사항):
- 11:30 PM: 가벼운 간식
- 무가당 요거트나 두부를 소량 섭취하실 수 있습니다.
취침 시간:
- 3:30 - 4:00 AM: 규칙적인 수면 유지
- 6시간 이상의 수면을 목표로 하세요. 이 시간대에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
팁:
- 수분 섭취는 하루에 2리터 이상으로 유지하세요. 운동 전후 특히 신경 쓰세요!
- 생리주기가 있다면 운동 강도를 조절하거나, 원하는 대로 가벼운 스트레칭을 추가해도 좋습니다.
이 스케줄을 참고하여 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다! 필요하다면 식사나 운동에 관한 추가 질문도 환영합니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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