AI 다이어트 고민상담드디어 4일차 도입이야. 4~7일간 허용음식정리부탁해

4-7일차에 도입된 스위치온 다이어트에서는 음식에 대한 조절이 중요한 시점이에요! 아래는 해당 단계에서 허용되는 식품과 간단한 설명입니다.

4-7일차 허용 음식

1. 단백질 섭취

   • 단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁에 사용하세요.
   • 점심식사에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 추가합니다.

2. 탄수화물

   • 잡곡밥: 반 공기 정도로 제한하세요.
   • 해조류: 미역, 다시마, 톳 등은 섭취 가능합니다.
   • 버섯류: 다양하게 조리해서 포함할 수 있어요.

3. 채소

   • 다양한 채소(양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카 등)를 자유롭게 섭취하세요. 비타민과 미네랄이 풍부해요!

4. 유산균

   • 유산균: 장 건강을 위해 함께 섭취하세요.
   • 향신료: 양파, 마늘, 후추 등으로 맛을 내세요.

5. 간식

   • 가능하면 저염간장이나 와사비를 소량 사용하여 간을 맞출 수 있어요.
   • 허용 식품으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트도 추천합니다.

주의할 점

• 식사 외에 과일이나 다른 탄수화물은 허용되지 않으니 주의하세요.
• 저녁에 탄수화물 섭취를 최소 4시간 전까지 마무리하세요.
• 활동량이 적다면 탄수화물 섭취를 더욱 줄이는 것이 좋습니다.

이 단계에서는 체중이나 신체 변화에 따라 허용 식품을 조절하는 것이 중요하니까, 꾸준히 관찰하며 진행하세요! 필요할 경우, 식단에 도움이 되는 건강 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 계속해서 좋은 결과 있길 바랍니다!