유지기 단계에서 술을 마신다면, 다음과 같은 식사 조절이 효과적일 수 있어요!
오늘 저녁
- 탄수화물 조절: 저녁 식사에서는 탄수화물을 최대한 줄이세요. 대신 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, grilled chicken이나 생선과 채소를 함께 먹는 것이 좋아요.
- 술 선택: 술은 가급적 저칼로리 선택지로 한정하세요. 화이트 와인이나 고알콜이 없는 제품이 좋은 선택입니다. 물론, 과음은 피하는 것이 최선이에요.
내일
- 공복 유지: 술을 마신 다음 날은 위장이 민감할 수 있으니, 아침 식사는 가볍게 하고 단백질 쉐이크나 요거트처럼 소화가 잘 되는 음식으로 시작하세요.
- 수분 보충: 충분한 물을 마셔서 탈수를 예방하세요. 영양을 보충할 때는 특히 비타민 C와 오메가3가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 식사 계획: 점심과 저녁에는 가벼운 채소 위주의 식단을 유지하되, 단백질을 충분히 보충하세요. 예를 들어, 샐러드 위에 닭가슴살이나 두부를 추가하는 방법이 좋습니다.
추가 팁
- 유산균을 통해 장 건강을 챙기는 것도 고려해 보세요. 생리주기와 관계없이 장내 환경이 건강하면 회복이 더욱 빠릅니다.
이런 식으로 오늘과 내일 식사를 조절하면 술로 인한 영향을 최소화할 수 있을 거예요. 건강하게 즐기세요!
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