AI 다이어트 고민상담54kg 162cm 기초대사량1150 여자 체지방빼려면 하루 몇칼로리, 탄단지그램비율로 먹어?

체중 감량을 목표로 할 때 필요한 칼로리는 개인의 기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 섭취 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다. 현재 귀하의 기초대사량이 1150kcal인 점을 고려했을 때, 체중 감량을 위해 소모되는 칼로리에 약 300500kcal를 더해서 하루 약 13001500kcal를 섭취하는 것이 좋은 접근입니다.

다음은 칼로리 섭취에 적합한 비율입니다:

1. 탄수화물: 전체 칼로리의 40-50%
2. 단백질: 전체 칼로리의 25-30%
3. 지방: 전체 칼로리의 20-30%

예를 들어, 하루 1400kcal를 목표로 한다면:

• 탄수화물: 약 140g (560kcal)
• 단백질: 약 105g (420kcal)
• 지방: 약 47g (420kcal)

단백질은 근육량을 유지하고 지방을 태우는 데 도움이 되므로, 특히 체지방 감소를 원하신다면 중요합니다. 식사 시 단백질 보충제나 고단백 식품(예: 닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하시고, 탄수화물은 현미, 오트밀, 통곡물 등 복합 탄수화물로 섭취하시면 좋습니다.

또한, 지방은 건강한 형태로 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아보카도, 견과류, 그리고 올리브 오일 같은 건강한 기름을 선택하는 것이 좋습니다.

추가적으로, 체중 감량에 도움이 되는 영양제나 단백질 쉐이크를 고려하실 수도 있으니, 평소 섭취하는 음식과 함께 맞춤형으로 선택해보세요. 건강한 식단과 운동을 병행하여 목표하신 체지방 감소에 도달하시길 바랍니다!