AI 다이어트 고민상담유지기와 감량기의 탄단지비율 알려줘 1500kcal 기준
작성일: 2025-05-15 13:09
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스위치온 다이어트에서 유지기와 감량기의 탄단지 비율은 체중 감량과 유지 목표에 따라 달라집니다. 일반적인 가이드라인으로 아래와 같이 설정할 수 있습니다.
1. 감량기 (체중 감량 목표)
- 탄수화물 (Carbohydrates): 40% (600kcal)
- 단백질 (Protein): 30% (450kcal)
- 지방 (Fats): 30% (450kcal)
이 경우, 하루 1500kcal의 식사에서는 탄수화물 150g, 단백질 112g, 지방 50g 정도로 섭취하면 됩니다. 단백질 섭취를 높이는 것은 체중 감소 시 근육 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.
2. 유지기 (체중 유지 목표)
- 탄수화물 (Carbohydrates): 50% (750kcal)
- 단백질 (Protein): 25% (375kcal)
- 지방 (Fats): 25% (375kcal)
따라서, 유지 기에서는 탄수화물 188g, 단백질 94g, 지방 42g 정도로 설정할 수 있습니다. 유지기에는 다소 탄수화물 비율을 늘리고 단백질과 지방의 섭취를 조절하여 기초대사량을 유지할 수 있도록 해줍니다.
추가 팁
- 식사 구성 시, 단백질 원천으로는 식물성 또는 동물성 단백질을 골고루 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등을 이용할 수 있습니다.
- 식이 섬유가 풍부한 채소와 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등)을 통해 포만감을 느낄 수 있도록 해주는 것도 중요합니다.
- 보조제를 고려할 때, 단백질 쉐이크나 유산균 등을 추가하는 것도 유익할 수 있습니다. 이런 제품은 영양소 섭취를 보완해 줄 수 있습니다.
이러한 비율을 참고하여 본인의 상황과 목표에 맞게 조정하면 효과적인 다이어트와 유지가 가능합니다! 도움이 더 필요하시면 언제든지 질문해 주세요.
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