3주차에서 기초대사량(BMR)이 줄어드는 것은 다소 우려스러운 신호일 수 있습니다. 일반적으로 다이어트 과정에서 근육량 감소가 발생할 수 있으며, 이는 BMR 감소로 이어질 가능성이 있습니다. 그러나 기초대사량은 여러 요인, 특히 수분 상태, 식사 전후, 운동 강도 및 시간에 따라도 영향을 받을 수 있습니다.
기초대사량 감소의 원인
- 근육량 감소: 체중 감소가 주로 지방으로 이루어진 경우 기초대사량은 감소할 수 있습니다.
- 식사 조절: 칼로리 섭취량을 줄이면 일시적으로 대사율이 느려질 수 있습니다.
- 수분 상태: 수분 부족은 순간적인 BMR 감소를 유발할 수 있습니다.
- 운동 부족: 활동량 감소가 BMR에 영향을 줄 수 있습니다.
해결 방법
- 단백질 섭취 늘리기: 근육량을 유지하거나 증가시키기 위해 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 특히 운동 전후에 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 운동 강도 조절: 고강도 운동을 포함하여 규칙적인 근력 운동을 추가하면 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 근육은 기초대사량을 높이는 데 도움을 주므로, 저항 운동을 늘리세요.
- 충분한 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하여 수분 상태를 좋게 유지해야 합니다.
- 영양소 보충: CoQ10, 비타민C 등 영양제를 추가로 섭취하여 대사 개선을 도모할 수 있습니다.
마무리
기초대사량이 줄어드는 것은 주의해야 할 문제이지만, 올바른 대처 방법을 통해 개선할 수 있습니다. 각 조치를 통해 BMR을 회복하고 근육량을 유지하면 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 것입니다. 필요시 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 추천드립니다.
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