AI 다이어트 고민상담3주차진행 근육량이랑 체지방 번갈아가며 빠지고, 기초대사량도 낮아지고 제대로 하고 있는게 맞아? 이대로 4주차에 유지기 가면 되는지? 단백질량 부족이라는데 점심저녁에 단백질 추가

3주차에 접어들면서 근육량과 체지방이 번갈아가며 변화하는 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 특히, 기초대사량(BMR)이 낮아지는 것은 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.

예를 들어, 체중이 줄어들면서 BMR이 자연스럽게 감소하거나, 충분한 단백질 및 영양소 섭취가 이루어지지 않으면 몸이 에너지를 절약하는 방향으로 조정될 수 있습니다. 이 단계에서 단백질 섭취를 늘리는 것이 매우 중요합니다. 단백질은 근육 회복 및 유지에 필수적이므로, 점심과 저녁에 충분한 양을 포함시키는 것이 좋습니다.

4주차로 넘어가기 전, 본인의 신체 변화에 대한 체크가 필요합니다. 만약 근육량이 증가하고 체지방이 줄어드는 패턴이 지속되고 있다면, 4주차로 진행해도 괜찮습니다. 그러나 여전히 단백질 섭취가 부족하다면, 이를 보완하기 위해 프로틴 파우더나 단백질 바와 같은 보조제도 고려해볼 수 있습니다. 이는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다.

조언:

• 단백질 섭취량: 하루에 체중 kg당 1.2-2.2g의 단백질 섭취를 목표로 해보세요.
• 정기적인 체크: 인바디 측정 등을 통해 근육량과 체지방량의 변화를 꾸준히 추적하세요.
• 회의적인 시선보다 꾸준한 노력: 다이어트는 경과가 느릴 수 있는 과정이므로, 너무 급하게 성과를 기대하지 않으시는 것이 좋습니다.

귀하의 진행 상황에 대해 매우 긍정적인 마인드셋을 유지하셨으면 좋겠습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 더욱 세부적인 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 계속해서 필요한 영양소를 챙기고, 체계적으로 다이어트를 진행해보세요!