AI 다이어트 고민상담24시간 공복 단식 후에 체중을 쟀는데 체중은 줄었지만 체지방률이 올라가고 근육량이 줄었어. 단식을 그만해야할까?

단식 후 체중은 줄었지만 체지방률이 올라가고 근육량이 줄었다면, 몇 가지 점을 고려해야 합니다.

1. 체중 감소의 원인: 단식으로 인한 체중 감소는 체내 수분 손실이나 비타민 및 미네랄과 같은 단기적인 감소일 수 있습니다. 특히 24시간 단식 후 체중이 줄어도 체지방이 감소하지 않았다면, 식단이 적절하지 않거나 운동 부족이 원인일 수 있습니다.

2. 근육량 감소: 근육량이 줄어드는 것은 일반적으로 영양소 섭취가 부족하거나 단식으로 인해 에너지가 고갈돼서 발생합니다. 단식을 할 때는 단백질 섭취량을 충분히 확보하고, 최소한의 근력 운동을 병행해야 근육량을 유지할 수 있습니다.

3. 단식 지속 여부: 단식을 계속할지 여부는 개인의 목표와 신체 반응에 달려 있습니다. 만약 근육량 감소가 계속된다면, 단식 주기를 조정하거나 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하는 방향으로 수정해야 합니다.

4. 대안 제안: 단식 후 식단에서 단백질 보충제를 포함시키거나 고단백 간식(예: 단백질 쉐이크나 요거트 등)을 추가하여 근육량 감소를 막는 것이 좋습니다. 그리고, 체중과 체지방률 변화를 관찰하면서 필요하다면 전문가와 상담해 보세요.

결론적으로, 단식을 무작정 지속하기보다는, 식단과 운동을 조정하여 보다 균형 잡힌 접근을 시도하는 것이 좋습니다. 그리고 앞으로의 진행 상황을 체크하면서 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.