AI 다이어트 고민상담체중58kg 하루 섭취칼로리 1100~1200kcal 적당한거야? 많은거야? 운동은 주5회 인터벌 런닝 45분하고 그외에는 스트레칭 조금씩 해
스위치온 다이어트 13일차에 계신 상황에서, 하루 섭취 칼로리 1100~1200kcal는 일반적으로 체중 감량을 목표로 할 때 적절한 수준일 수 있습니다. 그러나 이 칼로리 섭취량이 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 다르게 느껴질 수 있습니다.
기초 대사량(BMR) 계산: BMR은 개인이 아무런 활동을 하지 않고도 소모하는 칼로리입니다. 대략적인 계산 방법은 다음과 같습니다:
- 여성: BMR = 655 + (9.6 × 체중(kg)) + (1.8 × 신장(cm)) - (4.7 × 나이)
- 남성: BMR = 66 + (13.7 × 체중(kg)) + (5 × 신장(cm)) - (6.8 × 나이)
운동과 활동 수준: 주 5회 인터벌 런닝 45분과 스트레칭은 상당한 활동량입니다. 이를 고려할 때, 1100~1200kcal의 섭취는 다소 적게 느껴질 수 있습니다. 특히, 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하여 회복을 도와주는 것이 중요합니다.
체중 감량 목표: 체중 감량의 목표에 따라 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 너무 낮은 칼로리 섭취는 대사 저하를 초래할 수 있으므로, 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 적절한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단이 필요합니다.
영양소 섭취: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등을 포함한 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질 섭취는 근육량 유지에 도움을 줍니다.
결론적으로, 현재의 칼로리 섭취량이 적절한지 확인하기 위해서는 BMR과 활동 수준을 고려하여 자신의 필요 칼로리를 계산해보는 것이 좋습니다. 필요 시 영양사와 상담하여 개인에 맞는 식단을 조정하는 것도 좋은 방법입니다.
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