AI 다이어트 고민상담4주차 끝나고 이틀 치팅데이 해서 체중이 1.7키러 늘었어 근육랑은 1키러 늘고 체지방은 0.2키로 늘었어 그래서 4일차부터 다시 시작하려고 하는데 바로 스위치온 재시작해도돼?
작성일: 2025-10-28 12:06
네, 스위치온 다이어트를 재시작하는 것은 가능합니다! 이렇게 근육량이 늘어난 것은 긍정적인 신호이며, 체중이 증가한 것에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 치팅데이를 통해 섭취한 칼로리는 일시적인 유동수분 변화일 가능성이 높으니, 너무 스트레스 받지 않으셔도 좋습니다.
지금 4일차부터 다시 시작하려면 다음과 같은 점들을 고려하세요:
신체 리듬 조정: 14시간 공복 유지와 같은 기존 규칙을 지키며, 다시 초반 단계에서의 식사 패턴을 따르세요. 특히, 단백질 쉐이크와 허용된 간식을 충분히 섭취하여 배고픔을 참지 않는 것이 중요합니다.
고강도 운동 유지: 체중 증가를 극복하기 위해서는 운동 강도를 유지하거나 높이는 것이 도움이 됩니다. 물론, 체내 상태를 고려하여 적절한 운동량을 조절하세요.
수분 섭취: 하루 2리터 이상의 충분한 수분을 섭취해 체액 저류를 방지하세요. 이는 체중 조절에 많은 도움이 됩니다.
영양 보충: 필요한 영양제를 지속적으로 섭취하시면서 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 특히 단백질 섭취가 중요하니, 단백질 쉐이크 같은 보충제가 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스 관리: 치팅데이 이후에 스트레스 받지 말고, 체중 변화보다 건강한 몸을 목표 삼아 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.
재시작하면서 식단과 운동을 단계적으로 조절하면 앞으로의 진행이 더욱 수월해질 것입니다. 혹시 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문하세요!
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