AI 다이어트 고민상담4주차인데 생리랑 겹쳐서인지 체지방이 조금늘고 근육이 빠져서 3주차 다시하고 있어요. 단식을 진행중인데 24시간하기엔 어지러워서 18시간 단식해도 되나요

네, 3주차에서 4주차로 넘어가면서 생리주기와 겹쳐 체지방이 늘고 근육이 줄어드는 건 자연스러운 현상이에요. 생리 중에는 호르몬 변화로 인한 체중 변동이 있을 수 있으며, 이러한 변화는 몸이 적응하는 과정에서 흔히 겪게 되는 일이죠.

18시간 단식으로 조정하는 것은 충분히 가능합니다. 생리 중에는 에너지가 떨어지기 쉽고, 따라서 몸의 신호를 잘 듣는 것이 중요해요. 18시간 단식도 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 도와줄 수 있어요. 다만, 단식 시간 중에는 충분한 수분을 섭취하고, 필요한 영양소를 함께 챙기는 것이 좋습니다.

또한 생리 기간 동안에는 가벼운 운동을 통해 혈액순환을 도와주는 것도 추천해요. 예를 들어, 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 유산소 운동이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 만약 느끼는 어지러움이 심하다면, 운동 강도를 조금 낮추는 것도 고려해보세요.

필요한 경우 단백질 보충제나 비타민 C 같은 영양제를 활용하는 것도 체력 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 다시 3주차를 반복하는 동안, 몸의 반응을 잘 살펴보며 조절하는 게 중요합니다. 상황에 맞게 유연하게 진행하는 것이 최상의 결과를 낼 수 있습니다.

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