AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 이틀동안 식단 안지켰더니 3일째되는 오늘 1키로가 쪘어 이번주 어떡해?

안녕하세요! 3주차를 마치고 식단을 잠시 지키지 못하셨다니, 그런 일이 있을 수 있어요. 체중은 여러 요인에 의해 변동할 수 있는데, 특히 수분 변화나 음식 선택에 따라 쉽게 왔다갔다 할 수 있습니다. 그래서 처음에는 너무 스트레스 받지 마세요!

이번 주에 대한 전략을 세워볼게요:

1. 원점 회귀: 먼저, 지금의 체중 변화에 대해 너무 걱정하지 마세요. 1kg은 정말 일시적인 변화일 수 있어요. 이번 주에 다시 스위치온 다이어트 방식으로 돌아가면 충분히 조절할 수 있습니다.

2. 식단 조정: 4주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 체중 감량을 극대화하는 단계입니다. 저렴하고 간편한 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보충제를 활용해보세요. 특히, 단백질 쉐이크는 포만감을 주면서 도움이 될 수 있어요.

3. 운동 강화: 이번 주에는 운동 강도를 조금 높여보세요. 고강도 운동과 함께 중강도의 유산소 운동을 포함시키면 더욱 효과적일 것입니다. 하루 60분 이상 걷기를 유지하고, 근력 운동도 추가하면 좋겠어요.

4. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것 또한 매우 중요합니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 수분이 부족하면 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.

5. 마음 챙기기: 다이어트는 길고 많은 변화가 필요한 과정입니다. 가끔의 일탈은 자연스러운 일이니 크게 부담 갖지 마세요. 자신의 마음을 편안하게 유지하는 것이 더 중요합니다.

이렇게 진행하면 이번 주에 좋은 결과를 기대할 수 있을 거예요! 추가 질문이나 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요.

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