AI 다이어트 고민상담3주차 끝나고 근육 회복이 잘 안되는것같은데, 바로 2주차부터 다시 시작해도돼?

작성일: 2025-09-12 14:39

네, 3주차가 끝난 후 근육 회복이 잘 되지 않는다면, 2주차로 돌아가서 다시 시작하는 것도 가능합니다. 스위치온 다이어트는 진행 상황에 따라 유연하게 조정할 수 있는 시스템입니다. 근육 회복이 느리게 진행되는 경우, 근육량과 체력 회복을 위해 충분한 단백질 섭취와 적절한 운동이 중요한데요, 이를 고려하여 2주차로 돌아가면 효과적인 적응을 도울 수 있습니다.

다시 2주차를 시작할 때는 다음 사항을 유의하세요:

단백질 섭취량 증가: 점심과 저녁 식사에 단백질이 풍부한 음식을 꼭 포함시켜 주세요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부 등을 섭취하면 좋습니다.

운동 조정: 2주차에는 고강도 운동이 포함되므로, 컨디션에 따라 운동 강도를 조절해 주세요. 가벼운 스트레칭이나 유산소로 시작한 후 점차 근력 운동으로 이동하는 방식도 추천합니다.

체지방 검사를 통해 확인: 체지방량과 근육량을 정기적으로 체크하면서 진행 상황을 평가해 보세요. 변화가 느껴지지 않을 경우 추가적인 피드백을 받을 수 있습니다.

마지막으로, 필요하다면 단백질 보충제나 유산균을 활용해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 영양제가 부족함을 보충해 줄 수 있으니 자연스럽게 활용해 보시는 걸 추천드려요.

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