AI 다이어트 고민상담15일차인데 치즈 먹어도돼?

작성일: 2025-09-12 17:05

15일차여성

15일차에 치즈 섭취에 대해 고민하고 계시는군요! 이 시점에서는 저탄수화물 식단을 유지하고 있는 상황이라, 가능하긴 하지만 몇 가지 주의 사항이 있습니다.

치즈 종류 선택: 치즈는 지방 함량과 나트륨이 다르기 때문에, 저지방 또는 저염 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 체중 감량 동안에는 일반적으로 모짜렐라, 리코타, 크림치즈보다는 체다와 같은 맛이 진한 치즈가 덜 권장될 수 있습니다.

섭취량 조절: 치즈는 열량이 높으니 적당량만 섭취하는 것이 중요해요. 대략 한 조각(30g) 정도로 시작해 보는 게 좋습니다. 이런 조절이 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

다른 허용 식품과 조합: 치즈를 먹을 때는 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드 위에 약간 뿌리거나, 저염간장을 소량 약간 넣은 채소와 함께 먹는 방법으로 영양을 보완할 수 있어요.

식사 시간 고려: 저녁 식사 시 치즈를 섭취할 경우, 저녁 식사 후 4시간 이전에 포함시켜야 하는 규칙을 기억하세요. 그러므로 저녁에는 치즈를 피하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 적당량의 치즈를 선택적으로 섭취할 수 있지만, 허용된 식단의 기본 원칙에 맞춰서 조절하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트를 위해 항상 다양한 영양소를 고려하시고, 필요할 경우 영양제도 함께 챙겨주는 것이 좋습니다.

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