AI 다이어트 고민상담6일차 아니 쉐이크만해도 3끼면 탄수화물이 50인데 그럼 점심에 저탄수화물 식은 어뜨케하라는거야?

작성일: 2025-09-08 09:14

6일차에 계신다면, 현재 스위치온 다이어트의 첫 번째 주의 마지막 단계에 있습니다. 이 시기에는 지방 대사를 활성화하고 몸이 지방을 에너지원으로 효과적으로 이용하도록 유도하는 것이 중요합니다.

먼저, 하루 3끼를 모두 단백질 쉐이크로 섭취하시는 것은 좋은 방법이지만, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 추천하는 방법은 다음과 같습니다:

단백질 쉐이크: 아침과 저녁, 그리고 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 유지하세요. 그러면 3끼 중 두 끼는 쉐이크로 채우게 됩니다.

점심식사: 점심 한 끼는 저탄수화물 식단으로 전환할 수 있습니다. 하실 수 있는 방법은 다음과 같습니다:

잡곡밥 또는 현미밥 반 공기: 이는 탄수화물 섭취를 저렴하게 유지하면서도 식사를 더욱 풍부하게 만들어 줍니다.

단백질: 생선, 닭고기, 두부 등의 단백질 원을 포함하여 영양 균형을 맞춰주세요.

야채: 다양한 채소를 추가하여 섬유소를 보충하세요. 특히 브로콜리, 시금치와 같은 채소를 추천해 드립니다.

이렇게 하면 점심에 저탄수화물 식사가 가능하면서도 몸에 필요한 영양소를 유지할 수 있습니다. 하루 불량 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 목표이니, 점심 이후에도 기름진 간식이나 정제된 식사를 피하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 필요한 경우 단백질 보충제로 단백질 섭취를 돕는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해 최선을 다하시길 바랍니다! 필요한 추가 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!

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