AI 다이어트 고민상담밥을 별로 안좋아하는데 스위치온 식단 1달동안 밥을 거의 안먹고 괜찮을까? 그외에 다른 탄수화물은 요리류에서 섭취가 될꺼같아요, 예를들면 점심 외식/밖에서 먹는 요리의 기본 양념

네, 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현재 4-7일차에 계시다면, 저탄수화물 식단으로의 도입이 이루어지고 있는 시기입니다. 밥을 선호하지 않으신다면 문제없습니다. 중요한 것은 전체적인 탄수화물 섭취량과 영양소의 균형입니다.

탄수화물 섭취 대안

1. 채소와 곡류 대체: 밥 대신 다양한 채소를 활용해 보세요. 예를 들어, 퀴노아, 현미, 콩류 같은 건강한 곡류를 소량 추가하거나, 고구마, 콜리플라워를 대체 식사로 활용할 수 있습니다.
2. 단백질 중심의 식사: 점심에 단백질(예: 생선, 닭고기, 해산물)과 채소를 풍부히 섭취하고, 필요한 경우 소량의 곡물을 추가하여 균형을 맞춰줍니다.

외식 시 요리류 선택

• 음식의 기본 양념은 관심을 두셔야 해요. 고소한 맛을 내는 올리브 오일, 허브, 향신료를 활용하고, 소금과 설탕의 양을 최소화하세요.
• 소스나 양념을 선택할 때는, 첨가물이나 설탕이 포함되지 않은 것을 고르시거나, 직접 만들어서 건강하게 조절하는 것도 좋은 방법입니다.

주의할 점

• 점심 외식 시에는, 메뉴가 탄수화물 함량이 적고 단백질과 건강한 지방이 포함된 것을 우선적으로 선택하세요.
• 탄수화물을 전혀 섭취하지 않는 것은 오히려 신체에 도움이 되지 않을 수 있으니, 적절한 양을 고려하는 것이 중요합니다.

간단한 팁

밥을 대신할 수 있는 저탄수화물 옵션으로는 칼로리 레벨이 낮은 곡물, 루꼴라, 시금치 등을 넣은 샐러드도 좋고, 스파게티 대신 스쿼시를 활용한 요리도 맛있는 대안이 될 수 있습니다.

사실, 스위치온 다이어트를 하면서 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋습니다. 건강하게 다이어트를 이어가시길 바라며, 궁금한 점이 더 있으시다면 언제든지 물어보세요!