AI 다이어트 고민상담2주차에는 순탄수 몇그램 섭취해야해?

2주차에는 탄수화물 섭취량을 일반식으로 조절하되, 저탄수화물 식사를 기반으로 해야 합니다. 일반적으로 점심 한 끼에서 30~50g 정도의 탄수화물을 섭취하는 것이 적절합니다. 여기서 권장하는 식단은 잡곡밥(반 공기)과 단백질 위주의 식사를 포함하는 것입니다.

또한, 저녁 식사는 무탄수화물 혹은 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생선이나 닭가슴살, 해산물 등을 포함시켜 주세요. 이렇게 하면 정상적인 대사 작용을 유지하면서도 체지방 감량에 효과적입니다.

식사에서 과일이나 단맛이 나는 식품은 피하고, 섭취한 탄수화물량을 너무 신경 쓰지 말고, 전체 식단의 균형을 맞추는 데 집중하세요. 운동과 영양제도 병행하면 더욱 효과적입니다. 필요시 저렴한 가격으로 구매할 수 있는 단백질 쉐이크 제품을 선택하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 하지만 항상 자연식품을 우선으로 하는 것을 추천합니다!