4일차에는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사로 채워야 하며, 탄수화물 섭취를 최소화하여 몸이 지방을 연료로 사용하도록 유도해야 합니다.
따라서 가능하다면, 허용된 식품인 녹황색 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 통해 섭취하시면 좋습니다. 이때, 배고픔을 느끼지 않도록 충분한 양의 채소를 포함시키는 것이 중요합니다.
단백질 섭취도 잊지 마시고, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하여 근육 손실을 방지하는 게 좋습니다. 이 과정을 통해 대사 체계를 효과적으로 바꿀 수 있습니다.
추가로, 특별한 영양제를 고려하신다면 단백질 쉐이크나 유산균 제품도 괜찮은 선택이 될 수 있어요. 계속해서 긍정적인 변화가 생길 거예요!
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