AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 섭취량은 몇그람인지 정확히 얘기해줘

스위치온 다이어트의 4-7일차에는 하루 탄수화물 섭취량을 약 50g 이내로 제한하는 것이 기본 원칙입니다. 이 단계에서는 탄수화물을 과도하게 섭취하는 것을 피하고, 대신 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하여 몸이 지방을 주요 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도합니다.

그리고 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함해야 하며, 예를 들어 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 함께 섭취하는 방식이 좋습니다. 이럴 경우, 잡곡밥에서 오는 탄수화물 양을 약 30-40g로 보고, 나머지는 허용하는 채소와 단백질로 식사를 보충하는 것이 이상적입니다.

식사 시, 신선한 채소를 많이 포함시키면 좋은데, 이는 영양소를 보충하고 포만감을 주는 데 도움을 줍니다. 식사와 함께 단백질 쉐이크를 추가적으로 섭취할 경우, 그 섭취량에는 탄수화물이 포함되지 않는지 확인하는 것이 중요해요.

실제로 식이보충제를 찾을 경우, 저탄수화물 옵션이 특징인 제품도 있으니, 고민해보는 것도 좋습니다. 다만, 기본적으로는 건강한 식단이 우선이니, 자연식으로 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.

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