AI 다이어트 고민상담3주차 유지어터인데스위치온 끝난 이후로 체중 변동이 거의 없어. 식사는 하루 1500~2000칼로리 유지 중이고 주 4회 근력 30분+중강도 유산소 30분 하는 중인데 뭐가 문제

작성일: 2025-11-28 13:41

체중 변동이 적다는 것은 언제나 짜증을 줄 수 있는 문제죠! 하지만 이럴 때는 몇 가지 요소를 살펴보면 해결책을 찾을 수 있어요.

칼로리 합산 확인: 하루 1500~2000칼로리를 유지하고 있다고 하셨는데, 정확히 섭취하는 칼로리와 영양소의 균형을 체크해보세요. 특히 단백질, 탄수화물, 지방 비율이 균형 있게 이루어져 있는지 확인해야 해요. 단백질 섭취를 늘리면 근육량 증가와 함께 대사를 촉진할 수 있습니다.

체중 측정 환경: 체중은 많은 요인에 영향을 받습니다. 수분 섭취량, 식사 후 체중 변화 등으로 인해 매일 같은 조건에서 재는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 같은 시간대, 같은 옷을 입고 측정하는 것이 중요해요.

운동 강도 조정: 주 4회 근력 운동과 중강도 유산소를 하고 있다고 하셨는데, 운동 강도를 조금 더 올려보는 것도 고려해보세요. 예를 들어, HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 같은 변화를 주면 더 효과적일 수 있습니다. 근력을 증가시키는 것도 체중 조절에 도움이 됩니다.

영양제 활용: 필요한 영양소가 부족할 수 있으니 오메가3, 비타민 D와 같은 보충제를 고려해볼 수 있어요. 이들은 대사 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족도 체중 감소를 방해하는 요인입니다. 만약 이 부분에 신경을 쓴다면 좀 더 나은 결과를 얻을 수 있을 겁니다. 수면 시간을 충분히 확보하고 스트레스를 관리해보세요.

이러한 점들을 고려하여 조정하면 체중이 다시 감소하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 계속해서 다이어트를 유지하며 건강한 선택지를 찾아가길 바랍니다!

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