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AI 다이어트 고민상담유지기때 아침에 몸무게가 증가햇으면 어떻게 해?
작성일: 2025-07-11 08:21
유지기 동안 아침에 몸무게가 증가하는 것은 꽤 흔한 일입니다. 체중은 여러 요인에 따라 변동할 수 있기 때문에, 이 증가가 즉각적인 체중 증가인지, 일시적인 요인에 의한 것인지를 구분하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 방안을 제안드릴게요.
체중 측정의 일관성 유지: 매일 같은 시간, 같은 조건에서 체중을 측정하세요. 예를 들어, 아침에 화장실을 다녀온 후 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.
수분 섭취와 나트륨: 체중 증가가 수분 저류로 인한 것일 수 있습니다. 전날의 소금 섭취량이 많으면 체내에 수분이 축적될 수 있습니다. 수분 섭취를 충분히 하고, 나트륨 섭취를 줄여 보세요.
단기적인 변화 무시: 하루 이틀의 체중 변화에 일희일비하지 않도록 하세요. 장기적으로 체중 변화를 관찰하는 것이 중요합니다.
식단 점검: 최근에 고칼로리 음식이나 당분이 많은 음식을 섭취했는지, 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 체크해보세요. 건강한 단백질과 채소 위주의 식단이 도움될 것입니다.
운동 조절: 정기적으로 운동을 하고 있나요? 유지기에서도 꾸준한 운동은 체중 관리를 도와줍니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
전문가와 상담: 만약 체중이 계속해서 증가하는 경향이 있다면, 영양사나 트레이너와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다. 개인 맞춤형 조언을 받을 수 있습니다.
체중이 갑자기 증가했다고 해서 포기하지 마세요! 지속적인 관리와 함께 자신에게 맞는 방법을 찾으면 할 수 있습니다. 필요 시 영양 보충제나 단백질 쉐이크 같은 것들도 고려해볼 수 있으니, 상황에 맞춰 선택하시면 좋겠습니다.
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