AI 다이어트 고민상담지금까지 시작하기 전이랑 비교했을 때 몸무게가 3.74kg, 체지방량이 2.63kg, 골격근량이 0.61kg 빠졌어. 근데 골격른량은 증가해야 하는 거로 아는데 어떻게 해?

잘하셨어요! 11일차 동안 3.74kg의 체중 감량과 2.63kg의 체지방 감소는 정말 좋은 성과입니다. 골격근량이 줄었는데 대체로 체중 감량 시 근육량이 감소하는 것은 흔합니다. 하지만 여성에게는 특히 중요한 부분이므로 주의가 필요하죠.

골격근량 유지를 위한 조언

1. 단백질 섭취 늘리기: 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지를 돕습니다. 매 끼니와 간식에 단백질을 포함하도록 하세요. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부 등을 참고하세요.

2. 저항 운동 포함하기: 고강도 근력운동을 추가해 보세요. 특히 상체와 하체를 고루 운동시키는 것이 중요합니다. 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀 펴기 등을 활용해보세요.

3. 적절한 칼로리 섭취: 너무 급격한 칼로리 제한은 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 혹시 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 사용할 수 있다면, 체중 조절에도 도움을 줄 수 있어요. 단백질 쉐이크는 휴대성이 좋고 필요한 단백질을 간편하게 챙길 수 있어요.

4. 휴식과 회복: 충분한 수면과 휴식도 근육 회복에 중요합니다. 운동 후에는 몸이 재충전할 시간도 필요하니까요.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 높으면 코르티솔 수치가 증가하고, 이는 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 요가나 명상으로 스트레스를 줄이도록 노력해보세요.

마무리

이러한 조치를 통해 골격근량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량은 정말 중요한 과정이지만, 근육량 유지를 함께 고려하는 것이 필수적이에요. 진행 상황을 체크하면서 조정해 나가세요!