AI 다이어트 고민상담내가 어제 운동을 평소보다 늦게까지 해서 단백질 쉐이크를 10시 쯤 먹었어 공복 시간 14시간은 꼭 지키는 게 좋아?? 저녁은 샐러드 먹었는데 5시 반에 먹었거든

운동 후 단백질 섭취를 늦게 한 경우, 14시간 공복 시간을 정확하게 지키지 않아도 괜찮습니다. 다만, 공복 시간을 지키는 것은 대사와 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되므로, 가능하면 일정한 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

여기서 주의할 점은, 저녁 식사를 5시 반에 하셨고, 그 후 10시쯤 단백질 쉐이크를 드셨다면, 공복 시간이 14시간이 되지 않게 됩니다. 일반적으로 저녁 식사 후 최소 14시간의 공복이 필요하지만, 이런 상황에서는 12시간에서 14시간 사이도 괜찮을 수 있습니다.

특히 운동 후에는 단백질을 챙기는 것이 중요하니, 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다! 다음번에는 공복 시간을 조금 더 고려하시면서도, 운동 후에는 예정된 섭취량을 충족하는 것이 좋겠어요.

또한, 샐러드에는 단백질을 추가하시는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부를 곁들이면 영양 balance가 더욱 좋아지죠!

마지막으로, 단백질 쉐이크 섭취 대신 영양제를 고려하시는 것도 하나의 방법입니다. 간편하게 단백질을 보충할 수 있으니까요. 하지만 꼭 본인의 필요에 맞게 선택하세요!

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