AI 다이어트 고민상담어제 단식 끝내고 식사 배불리 잘했는데, 오늘은 평소 루틴을 지키는 중 유난히 배가 고파. 왜 그런걸까?

작성일: 2025-07-25 13:00

19일차여성

19일차에 접어든 상황에서 배고픔을 느끼는 것은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 특히, 단식 후 첫 식사에서 배부르게 먹었다고 하더라도, 몸이 적응하는 과정에서 일시적인 배고픔이나 허기가 느껴질 수 있어요. 여기에 몇 가지 이유를 살펴볼게요.

식사의 영양 상태: 어제의 식사에서 충분한 단백질이나 건강한 지방 섭취가 부족했다면 배가 고플 수 있습니다. 충분한 영양소가 제공되지 않으면 몸은 더 많은 음식을 요구하게 되죠.

단식의 영향: 단식 후 몸이 에너지를 보충하려는 과정에서 일시적인 배고픔이 올 수 있어요. 특히 간헐적 단식 중이시라면, 몸이 탄수화물과 지방을 효율적으로 소모하는 데 적응하는 과정에서 이러한 현상이 발생할 수 있죠.

호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기에 따른 호르몬 변동이 배고픔에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 황체기나 생리주기와 관련해 에스트로겐 수치의 변화가 식욕에 영향을 줄 수 있습니다.

수분 섭취: 때때로, 목이 마른 것과 배가 고픈 느낌이 혼동될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취가 이루어지고 있는지 점검해 보세요.

해결책으로는, 먼저 균형 잡힌 점심을 챙기세요. 단백질, 건강한 지방, 저탄수화물 섭취를 고려해 보시고, 허기를 줄이기 위해 저지방 요거트나 녹황색 채소와 같은 저칼로리 스낵을 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 수분 섭취도 잊지 마세요!

특히, 필요한 경우 고품질의 단백질 보충제를 추가할 수도 있습니다. 제품 선택 시 안정성과 품질을 확인하는 것이 중요하니 참고하시기 바랍니다. 이렇게 하면 좀 더 편안하게 하루를 보내실 수 있을 거예요!

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