AI 다이어트 고민상담만일에 단식날에도 고강도 근력운동을 하고 운동후 아무것도 섭취를 안했다면 근육량이 감소되는 이유가 될수있어?

네, 단식 날에 고강도 근력 운동을 하고 운동 후 아무것도 섭취하지 않는다면 근육량 감소의 위험이 증가할 수 있습니다. 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질을 포함한 영양소를 공급하는 것이 매우 중요합니다.

고강도 운동은 근육을 파괴하고 그 이후에 회복하는 과정에서 단백질이 필요하게 됩니다. 단식 상태에서는 에너지를 공급받지 못하는 환경이 되어 근육이 분해될 확률이 높아집니다. 특히 3주차에 접어들면서 운동 강도가 증가하고 단식이 이루어질 경우, 적절한 영양 섭취 없이 운동 후 회복이 이루어지기 어렵습니다.

이를 방지하기 위해 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다:

1. 단식 중 운동 조절: 운동 강도를 조절하거나, 단식 기간 중에 가벼운 운동으로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 단식 이후 영양 섭취: 운동 후에는 단백질 쉐이크나 유산균 등 빠르게 흡수 가능한 다양하고 효율적인 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 약간의 탄수화물도 함께 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.
3. 수분 보충: 단식 중에도 충분한 수분을 섭취하여 탈수 증상을 방지하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 단식하면서도 근육량 유지를 위해 필요한 보조제(예: 단백질 보충제)도 고려할 수 있습니다. 안전하게 다이어트를 진행하시길 바랍니다!

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