AI 다이어트 고민상담2주차 허용식품과 금지식품 알려주세요

2주차에서는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하는 것을 목표로 합니다. 이 시점에서 허용되는 식품과 금지되는 식품에 대해 자세히 안내해 드릴게요.

2주차 허용식품

1. 단백질 식품

   • 등푸른 생선 (고등어, 꽁치 등)
   • 닭고기 (껍질 제거한 부위)
   • 저지방 돼지고기, 소고기
   • 두부 및 유제품 (무가당 플레인 요구르트 등)

2. 채소

   • 다양한 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 아보카도 등)
   • 해조류 (미역, 다시마)
   • 기타 저탄수화물 채소 (당근, 오이)

3. 탄수화물

   • 소량의 현미, 고구마
   • 견과류 및 콩류 (넓은 범위에서 소량 섭취 가능)

4. 음료

   • 물, 허브티, 블랙 커피 (무가당)

2주차 금지식품

1. 당분이 높은 식품

   • 설탕, 정제된 곡물 (흰 빵, 페이스트리 등)
   • 단순당이 함유된 간식 (초콜릿, 스낵)

2. 트랜스지방 및 가공식품

   • 패스트푸드, 튀긴 음식
   • 트랜스지방이 포함된 스낵, 과자

3. 알코올 포함 음료

   • 모든 종류의 술

4. 밀가루 기반 식품

   • 빵, 파스타, 피자 등

이런 목록을 참고하여 2주차 식단을 꾸리면 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다. 다이어트 과정에서 단백질 보충제를 사용하는 것도 좋은 선택일 수 있지만, 직접적인 식단에서 충분한 영양소를 섭취하는 것이 우선이니 참고하시길 바랍니다!