AI 다이어트 고민상담내가 지금까지 12~13시간의 간헐적 공복 시간을 갖고 식사를 해왔는데, 2주차 첫 단식을 16시간 공복으로 마무리 지어도 될까?

네, 2주차에서 간헐적 단식을 16시간으로 연장하는 것은 좋은 선택일 수 있습니다! 2주차에는 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 최적화하는 것이 목표인데, 16시간의 단식은 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단식 시간을 늘리면 체내에서 지방 연소가 촉진되고, 인슐린 수치가 더욱 안정적으로 유지될 수 있습니다. 그러나 중요한 점은 본인의 몸 상태를 잘 살피는 것입니다.

만약 16시간의 단식이 처음이라면, 초반에는 불편함이 느껴질 수 있으니, 점차적으로 시간을 늘려가는 것도 방법입니다.

식사 이전에는 충분한 수분을 섭취하고, 단식 후의 첫 끼니에 단백질과 건강한 지방, 채소를 포함한 식사를 하는 것이 좋습니다. 이러한 식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데에 도움이 됩니다.

간식 시간이 있는 경우, 단식이 끝난 후에는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 활용해도 좋습니다. 이는 다이어트에 있어 영양 보충과 장 건강에 도움이 됩니다.

단, 본인이 느끼는 배고픔이나 불편감이 크다면, 무리하지 않도록 주의하시고 상황에 맞춰 조절하시면 좋겠습니다! 항상 자신의 몸 상태를 우선시하는 것이 중요합니다.