AI 다이어트 고민상담3주동안초콜릿과자케익을많이먹고18시간간혈적단식고강도인터벌러닝현미밥고등어를먹었는데밀가루를 사용하지않은빵쿠키일반쿠키과자하나떡조금먹으니저녁몸무게가너무많이늘었다어떻게해야살이빠지나?

현재 유지기에 있으시다니, 몸의 상태를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 최근 초콜릿과자케이크와 같은 고칼로리 간식을 즐기면서 간헐적 단식과 운동도 병행하셨군요. 하지만 간식 섭취 후 몸무게가 늘어난 부분에 대해 걱정이 많으시겠어요.

우선, 체중 증가는 여러 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 특히 다이어트 중 잠시 증가하는 경우가 많습니다. 이러한 증가는 수분 저류, 소화 과정, 근육량 증가 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 과도한 당과 밀가루를 포함한 간식은 이러한 요인들에 영향을 줄 수 있습니다.

조언 드릴 점:

1. 식단 조절:

   • 가능한 한 정제된 당과 밀가루 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 현미밥과 고등어 같은 건강한 식단을 중심으로 하고, 간식은 가능한 한 자연식품 위주로 통일해 보세요.
   • 예를 들어, 단백질 차원에서 삶은 계란, 두부, 견과류 같은 간식으로 대체하면 좋습니다.

2. 물 섭취:

   • 하루 2리터의 물을 목표로 하여 수분을 충분히 섭취해보세요. 수분이 체내에 적절히 공급되면 신진대사가 원활해지고 불필요한 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 고강도 운동 유지:

   • 고강도 인터벌러닝은 훌륭한 운동입니다! 하지만 몸의 피로도 감안하여 운동 강도를 상황에 맞추어 조절하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 저강도 유산소 운동으로 대체해 보세요.

4. 체중 변화의 자연스러움 이해:

   • 잠시 체중이 증가했다 하더라도 일시적인 변화일 수 있으므로 너무 걱정하지 마세요. 체중은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 주기적으로 측정하여 변화 추이를 살펴보는 것이 중요합니다.

5. 식사 패턴:

   • 하루의 총 식사량을 고려하여 영양소의 비율을 조절하는 것이 좋습니다. 프로틴을 포함한 식사를 통해 근육량을 유지하고, 필요할 경우 식사 대체로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 고려해 보세요.

6. 스트레스 관리:

   • 스트레스도 체중에 영향을 미치므로 심리적 평화를 유지하는 것이 필요합니다. 운동 외에도 취미생활이나 명상으로 스트레스를 관리해보는 것도 좋은 방법입니다.

결론

체중 변화는 자연스러운 부분이며, 기본적인 식습관 및 운동 패턴을 지속적으로 유지하는 것이 중요합니다. 건강하고 지속 가능한 방식으로 다이어트를 이어가시는 것이 핵심입니다. 필요할 경우, 전문가와 상담하여 최적의 계획을 세우는 것도 좋습니다. 건강한 변화가 주어지는 과정을 응원할게요!