AI 다이어트 고민상담2일차 단식 하는날이야. 저녁에 탄수화물제한식이던데 뭘먹어야해?
작성일: 2025-04-21 14:36
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2주차저녁여성
2주차 단식하는 날인 만큼 저녁에는 저탄수화물 단백질 식단을 맞추는 것이 중요해요. 이 시기에는 체내 인슐린을 관리하고 지방을 효과적으로 태우는 것이 목표이니, 아래와 같은 식단을 제안합니다.
저녁 추천 식사
단백질 위주의 음식:
- 등푸른 생선: 고등어나 참치 같은 생선을 구워서 준비하면 좋습니다.
- 닭가슴살: 구운 닭가슴살도 훌륭한 선택이에요. 허브나 향신료로 간단하게 간을 하면 맛이 더 좋아집니다.
- 삶은 계란: 간편하게 단백질을 추가할 수 있는 방법입니다.
채소:
- 샐러드: 시금치, 브로콜리, 당근 등을 이용한 샐러드에 올리브유나 레몬즙을 곁들이면 산뜻한 저녁이 됩니다.
- 채소 스튜: 여러 가지 채소(예: 가지, 호박, 파프리카)를 넣고 끓여주면 따뜻하고 포만감 있는 요리가 완성됩니다.
추가 팁:
- 짠 음식을 피하세요: 저염으로 요리하면 혈압에도 좋고, 체액 저류를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 물 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요해요. 물이나 허브 차를 마셔보세요.
제안한 식단을 참고하여 저녁을 준비하고, 내일은 24시간 단식이 끝나면 점심으로 저탄수화물 일반식을 섭취하게 되니, 그 준비도 염두에 두세요.
식사에 단백질 보충제를 포함하는 것도 좋은 방법이 될 수 있으니, 필요하다면 단백질 쉐이크를 추가로 챙겨 보세요. 이렇게 하면 충분한 영양을 섭취하면서 건강한 다이어트를 유지할 수 있을 거예요!
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